5 Phút mỗi ngày với những bài tập chữa đau thần kinh tọa

Đau thần kinh tọa là một biểu hiện báo hiệu bạn có khả năng bị thoát vị đĩa đệm. Không chỉ phổ biến tại bệnh nhân lớn tuổi mà ngay cả những bệnh nhân trẻ tuổiliên tục mang vác và lao động nặng nhọc  tư thế sai vẫn có nguy cơ gặp phải đau thần kinh tọa rất cao. căn bệnh gây suy giảm nghiêm trọng sức làm việclàmngười bệnh bị hạn chế trong các hoạt động sinh hoạt hằng ngày, dần dần gây teo cơ, dẫn tới tàn phế. Để việc trị đạt lợi ích tốt tốt nhất, Bên cạnh việc thực hànhnghiêm ngặt phác đồ trị các bác sĩ chuyên khoa ACC khuyên người bệnh nên có chế độ luyện tập hằng ngày để gia tăng độ dẻo dai, khỏe mạnh của những khối cơ và cột sống.

nguyên nhân đau thần kinh tọa

  • Thoát vị đĩa đệm chèn ép dây thần kinh là nguồn gốc thường gặp dẫn đến đau thần kinh tọa, chiếm đến 80% những ca nhiễm phải .
  • những khúc mắc bất hay nơi cột sống thắt vùng thắt lưng như viêm nhiễm tại chỗ hoặc Cơ sở xung quanh (như giang mai, nhiễm virut herpes, các căn bệnh lý đái tháo đường, nhiễm độc chì,…), viêm nhiễm cơ tháp vùng chậu ( hay gặp tại các vận động viên thể thao), hội chứng nẹp ống sống, nhiễm trùng mặt nhỏ của khớp, chấn thương cột sống, di căn cột sống (ung thư vú, ung thư buồng trứng, ung thư tuyến tiền liệt,…
  • những căn nguyên từ ống sống như u dây thần kinh tủy, u màng não tủy, u tủy…

Tìm hiểu: http://thoaihoadotsongco.com/dau-than-kinh-toa/dieu-tri-dau-kinh-toa-bang-dong-y-co-khoi-khong/

biểu hiện phổ biến

  • Đau thắt vùng eo lưng, lan dọc xuống chân theo đường đi của dây thần kinh tọa
  • Cơn đau có thể xuất hiện đột ngột hay đau âm ỉ, tăng lên khi người bệnh vận động quá sức, thay đổi tư thế, ho, hắt hơi.
  • cùng với triệu chứng đau, người bệnh có thể kèm theo cảm thấy tê nóng, đau rát bỏng hay kiến bò  các Cơ sở bị bệnh đau

bài tập chữa đau thần kinh tọaThoát vị đĩa đệm chèn ép dây thần kinh tọa gây đau nhức

những bài tập hỗ trợ điều trị đau thần kinh tọa tác dụng tốt

những bài tập dưới đây sẽ hữu ích trong việc giảm đau và hỗ trợ tốt cho thời kỳ điều trị . Tuy nhiên đối với các người đang mắc phải đau thần kinh tọa, cần thiếttham khảo ý kiến chuyên gia trước khi bắt đầu luyện tập bất cứ môn thể dục, thể thao nào.

bài tập chữa đau thần kinh tọa

Bài tập gia tăng sự linh hoạt vùng eo lưng

Vị trí ban đầu: Nằm Vừa rồi thảm hay chiếu, dùng gối nhỏ hoặc 1 quyển sách kê dưới đầu. Cong 2 đầu gối và giữ giúp bàn chân thẳng, khoảng giải pháp giữa 2 bàn chân bằng với độ rộng của hông. Thả lỏng phần Trên đây của cơ thể, cằm gập nhẹ nhàng về phía ngực.

Thực hiện: Cong một đầu gối lên về phía ngực và dùng 2 tay ôm chặt đầu gối. Kéo dần dần về phía ngực đến mức có thể. Giữ tư thế trong khoảng 20-30 giây, kết hợp hít thở sâu. Đổi chân và làm theo 3 lần.

Lưu ý:

  • Đừng quá căng cổ, vai và ngực.
  • Chỉ kéo giãn tại mức thoải mái có thể, không nên gắng sức.

Bài tập kéo giãn cơ đùi dưới

bài tập chữa đau thần kinh tọa

Vị trí ban đầu: đứng thẳng và để 1 chân lên một vật cố định như bậc, nấc thang. Giữ chân thẳng, duỗi thẳng ngón chân.

Thực hiện: Ngả bệnh nhân về trước, lưng thẳng. Giữ tư thế trong 20 – 30 giây, kết hợp thở sâu. Đổi chân và làm từ 2 tới 3 lần.

Lưu ý:

Xem thêm: http://thoaihoadotsongco.com/dia-chi-chua-thoai-hoa/dau-kinh-toa-dieu-tri-bang-cach-nao-hieu-qua-nhat/

  • Không cố quá sức với những tư thế kéo căng cơ.
  • Giữ lưng thẳng  tất cả các tư thế.

Bài tập kéo giãn cơ hình trái lê (cơ tháp)

bài tập chữa đau thần kinh tọa

Vị trí ban đầu: Nằm dựa vùng eo lưng dùng một chiếc gối nhỏ hay sách để kê đầu. Cong chân trái và để mắt cá chân phải chéo qua đầu gối chân trái.

Thực hiện: sử dụng 2 tay giữ chặt bắp đùi trái và kéo người bệnh về phía bệnh nhân . Giữ phần xương cụt ngay Trên sàn, để hông thẳng. Kéo căng mông phải. Giữ trong 20-30 giây, kết hợp thở sâu. làm đến 3 lần.

Lưu ý:

  • Có thể dùng khăn thay thế nếu không thể sử dụng tay giữ đùi.
  • Đừng để xương cụt trượt tận gốc sàn.
  • Giữ khung xương chậu thẳng

Nguồn: http://thoaihoadotsongco.com/dau-than-kinh-toa/dau-kinh-toa-va-cach-dieu-tri-nao-tot-nhat/

You might also like

Leave a Reply